У турбулентному ритмі твого життя турбота про себе має стати щоденною практикою. Фахівці виділяють щонайменше 6 видів турботи про себе. Деякі з них – довгострокові. Інші можна застосовувати за кожної вільної нагоди. Це ті нескладні речі, які підтримують нас, дозволяють почуватися краще і швидше відновлювати життєвий баланс.
Фізична турбота. Діяльність, яка покращує стан фізичного здоров’я. Наприклад, прогулянка, спорт або фізичні навантаження, як-от йога чи фітнес, гігієна сну, збалансоване харчування, відпочинок, звернення до лікарів для профілактики.
Емоційна турбота. Це дії, які допомагають помічати, відчувати і давати собі раду з різними емоціями, не тільки позитивними. Сюди належать ведення щоденника, особистий менеджмент стресу (навички справлятися зі стресом та викликами), емоційна зрілість, доброзичливість та співчуття, прощення, творчість, відвідування психотерапевта.
Соціальна турбота. Вона спрямована на підтримку стосунків з іншими. До прикладу, окреслення особистих меж і дотримання чужих, підтримка близьких людей, комунікація та проведення якісного часу з іншими.
Духовна турбота. Це можуть бути релігійні або інші практики. Такі як молитва, медитація, йога, час для саморефлексії, час побути з природою, твої місця сили чи натхнення.
Практична турбота про себе. Це те, що відповідає основним аспектам твого життя, а також допомагає запобігти майбутнім стресовим ситуаціям. Дії, які підтримують стабільність. До практичної турботи належать планування бюджету, заощадження та контроль витрат, відвідування навчальних курсів та професійний розвиток, організація домашнього чи робочого місця, а також робочого та особистого часу, турбота про довкілля.
Насправді турбота про себе може проявлятися у дуже незначних і несерйозних, на перший погляд, речах. Якщо хоча б хвилину-дві ти спрямовуватимеш увагу із зовнішнього простору на внутрішній, звертатимеш увагу на сигнали, які подає тіло, привчатимеш себе до уважності, несподівано виявиться, що у житті набагато більше ресурсу, радості й усвідомленості, ніж тобі здавалося.
Наприклад, повільно, неспішно випити чашку чаю чи кави – це не тільки робити вклад у свою тілесність – посилити чутливість і уважність, а й подбати про свою самооцінку. Дозволити буквально “взяти” щось собі і не дорікати за це.
Поаплодуй собі або комусь за будь-яку знахідку чи перемогу. Люди схильні більше недооцінювати свої внески, аніж їх відзначати. А дофаміновій системі потрібні святкування. Навіть, найменші.
Щоб перефокусуватися із внутрішнього у зовнішній простір, підійти до вікна і знайди 5 ознак весни. Це допоможе повернути контакт із теперішнім моментом і знизити тривожність всередині.
Пригадай 5 речей, за які вдячний життю. Подяка – ознака сильних і впевнених людей. Щоразу, коли ми дякуємо, у гормональній системі підвищується рівень дофаміну, серотоніну та окситоцину.
Щоб потурбуватися про себе просто зараз, заплющ очі і спробуй виділити 4 звуки. Коли вимикається зоровий канал, активізуються інші. Ця практика – маленька медитація. Вона посилює увагу і дарує радість відкриття.
Згадай п’ятьох людей, про яких навіть приємно згадувати. Кожен з нас потребує певної кількості контактів. Думки про те, що є люди, яким ми довіряємо, викликають відчуття тепла і радості, створюють фон безпеки і довіри до життя.
Створюй “якірці уваги”, які б нагадували про рівновагу, повертали в стан спокою. Це може бути татуювання чи деталь на одязі, які б нейтралізовували спонтанні реакції, про які потім можна пошкодувати.
Знайди найприємніший аромат за день, нехай він буде тією “спецією”, якою ти приправиш своє життя. З’їж щось із насиченим смаком. Їжа з виразним смаком перефокусовує увагу на себе, вона допоможе вийти із домінантної емоції і перемкнутися на інше.
За схожим принципом можна тренувати і зоровий канал. Наприклад, знайти 5 жовтих предметів на вулиці. Коли ми усвідомлено шукаємо об’єкти певного кольору, то підвищуємо увагу, помічаємо цікаві деталі і багатогранність життя.
Зрештою, не забувай турбуватися про себе, регулярно тестуючись на ВІЛ та ІПСШ. Реєструйся на безоплатний тест вже зараз!