Гормони відіграють вирішальну роль у регуляції нашого настрою, поведінки та загального самопочуття. У чоловіків є кілька гормонів, які особливо важливі для сприяння почуттю щастя та задоволення. У цій статті ми розглянемо ці гормони та способи сприяння їхньому синтезу.
Тестостерон
Тестостерон – найвідоміший чоловічий гормон, і йому ми вже присвятили статтю. І не дарма, адже гормон відіграє ключову роль у розвитку чоловічих фізичних характеристик, таких як м’язова маса, щільність кісток і зарослість волоссям. А на додачу до цього він впливає на регуляцію настрою та рівня енергії.
Дослідження показали, що рівень тестостерону позитивно корелює з почуттям благополуччя та впевненістю в собі у чоловіків.
Щоб покращити вироблення тестостерону, регулярно займайся фізичними вправами, харчуйся якісною їжею, багатою білком і корисними жирами, а також добре висипайся щоночі.
При дуже низькому рівні тестостерону існує медична можливість за призначенням лікаря отримувати замісну терапію.
Дофамін
Інший гормон, який допомагає з настроєм – дофамін. Це нейромедіатор, який відповідає за регуляцію почуття задоволення та винагороди в мозку. Його часто називають «гормоном гарного самопочуття», оскільки він пов’язаний з відчуттям щастя, задоволення та мотивації.
Щоб сприяти синтезу дофаміну, першочергово займайся тим, що приносить тобі задоволення та користь, наприклад, хобі, секс, або час з коханим чи друзями. Цьому також посприяє раціон, багатий білками та амінокислотами: риба, яйця та молочні продукти.
Ендорфіни
Ендорфіни – це група гормонів, які мозок виділяє у відповідь на стрес або біль. Вони діють як природні болезаспокійливі, а у великій кількості можуть викликати відчуття ейфорії та розслаблення.
Крім того, застосування технік релаксації, таких як глибоке дихання, медитація або йога, також може сприяти вивільненню ендорфінів.
Зазвичай ендорфіни виділяються в організмі в значних кількостях у стресових ситуаціях, при тривалих навантаженнях (в тому числі заняттях спортом) або травмах (щоб зменшити больові відчуття).
Сприяти синтезу ендорфінів ти можеш:
- займаючись активностями, які передбачають фізичне навантаження (наприклад, біг, плавання, важка атлетика, теніс)
- споживаючи певні продукти (перець чилі, гіркий шоколад)
- слухаючи музику, зокрема класичну
- зосереджуючись на приємних думках та емоціях
- займаючись сексом.
Окситоцин
Окситоцин часто називають «гормоном обіймів», оскільки він виділяється у відповідь на фізичний дотик і соціальні зв’язки. Цей гормон асоціюється з почуттям довіри, близькості та любові. Окситоцин викликає почуття задоволення, зниження тривоги і відчуття спокою поряд з партнером. Багато досліджень довели його роль в людських стосунках – це підвищення довіри та зниження рівня страху. Таким чином припускають, що окситоцин впливає на ділянки мозку, які відповідають за поведінку, страх і тривогу.
Щоб сприяти синтезу окситоцину, соціалізуйся та спілкуйся, наприклад, проводь час із коханим, обіймайся або влаштовуй разові акції інтимного характеру. Крім того, вивільнення окситоцину спровокують добрі справи та волонтерство – дуже актуально в наш час.
Серотонін
Серотонін є нейромедіатором, який балансує настрій, апетит і сон. Його часто називають «гормоном щастя», оскільки він асоціюється з відчуттям добробуту та задоволення та регуляцією таких психоемоційних реакцій, як тривога, неспокій, агресивність, нав’язливі думки та дії, фобії, імпульсивні потяги, сексуальна поведінка, контроль циклів фізіологічного сну тощо.
Натомість низький його рівень викликає агресивну поведінку, озлобленість і схожі на депресію та неврози симптоми.
Щоб заохотити організм виробляти серотонін, не забувай розслаблятися та дбати про зменшення стресу. Відпочивай, займайся йогою або медитацією. Крім того, цьому допоможуть збалансована дієта зі складними вуглеводами, такими як цільні зерна та фрукти.
Пролактин
Пролактин – це гормон, який виділяється гіпофізом і бере участь у виробленні грудного молока у жінок. У чоловіків пролактин, як і серотонін, відіграє роль у регуляції настрою та поведінки.
Дослідження показали, що високий рівень пролактину може викликати відчуття розслаблення та задоволення.
Для синтезу пролактину критично важливо розслаблятися, наприклад, приймати теплу ванну, слухати заспокійливу музику, медитувати.
Як бачиш, хороший настрій та самопочуття залежать не лише від зовнішніх факторів, а й великою мірою від хімії всередині тебе. Існує кілька гормонів, які відіграють вирішальну роль у сприянні почуттю щастя та задоволення у хлопців, а їхньому виробленню ти можеш допомогти, дотримуючись здорових звичок.
У їхній основі – насправді базові та відомі всім речі: регулярні фізичні вправи, збалансований раціон та кілька методів розслаблятися. Тож не забувай про себе дбати.